تخلص / تخلصي من آلام الرقبة بخطوات بسيطة

http://rustamclinic.com/wp-content/u.../neck-pain.jpg



رقبة الانسان من أكثر أجزاء الجسم عرضه للإجهاد، فهي تتكون من 7 فقرات عظمية فقط ومع ذلك تعمل على دعم الرأس الذي يزن من 5 الى 10 كيلو جرام. كما أن الرقبة في حركة دائمة طوال الوقت وقد تتسبب بعض الأوضاع الحركية في اصابة عضلاتها بالتقلص مما يسبب آلامًا شديدة تعطل مسار أعمالنا اليومية.


عندما تتقلص عضلات الرقبة، إما بسبب الاجهاد البدني أو النفسي، يقل وصول الدم إلى العضلات، مما يسبب الألم. لذلك، فأفضل طريقة لتخفيف آلام الرقبة هي محاولة إزالة أو تخفيف الاجهاد البدني أو النفسي بالإضافة إلى علاج العضلات.


يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعدك على التخلص من شد العضلات وبالتالي إراحة آلام الرقبة كما يمكنك أيضا تعلم عادات جديدة من شأنها أن تمنع حدوث هذا الشد العضلي من الأساس.


وأهم هذه العلاجات:
استخدام الثلج

الثلج يخدر الألم بشكل فعال كما يقلل الالتهاب. ضعي الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وغطيه بكيس وسادة أو قطعة خفيفة من القماش وضعية على عنقك لمدة 15 دقيقة.
استخدام الكمادات الدافئة

الحرارة تزيد من تدفق الدم وتخفف من تصلب العضلات. استخدمي منشفة مبللة بالماء الدافئ أو زجاجة الماء الساخن. ولكن لا تبقيها لفترة طويلة حيث يمكن أن تؤدي الحرارة الى مزيد من الألم.
الاستلقاء لبعض الوقت

من أبسط الطرق المفيدة في إراحة آلام الرقبة والتخلص من تقلص العضلات، هو الاستلقاء لبعض الوقت مع عدم استخدام وسادة سميكة حتى لا يزداد الألم.
استرخي وابتعدي عن الضغوط العصبية

الضغط النفسي يؤدي الى زيادة شد العضلات. ابحثي عمّا قد يسبّب لك توتر الأعصاب وابتعدي عن التفكير به قدر الامكان. كما يمكنك استخدام أحد تمارين الاسترخاء مثل تمرين الاسترخاء التدريجي وتمرين التنفس بعمق.


تمرين الاسترخاء التدريجي: ابحثي عن مكان هادئ، استلقي مع اغماض عينيك، ثم ابدئي بشد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية، واتبعي نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم.


تمرين التنفس: اجلسي في وضعية مريحة، خذي نفس عميق ببطء، ضعي يدك على معدتك للتأكد من أن النفس يخرج من عمق البطن. أخرجي النفس ببطء شديد وكرري الخطوات عدة مرات.
تدليك الرقبة

استخدام التدليك يساعد في تخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة، كما يساعد على النوم بشكل أفضل. خذي حمامًا ساخنًا لارخاء العضلات. استخدمي أحد زيوت المساج ثم دلكي الرقبة والكتفين باستخدام أطراف الأصابع لتطبيق ضغط لطيف في حركات دائرية صغيرة.
التدريب على استقامة الرقبة

الرقبة تقوم بضبط التوازن بين الرأس والعمود الفقري، فعندما ينحني الظهر الى الأمام يزداد انحناء الرقبة الى الخلف لخلق التوازن. وهذا الانحناء يسبب آلام الرقبة. حاولي ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط، مع لمس الأرداف والكتفين للحائط، والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط. مع الحفاظ على مستوى الذقن. ثم، ابتعدي عن الجدار خطوة واحدة وارجعي مرة أخري وتحققي إن كانت العودة في نفس المكان أم ابتعدت عن الموضع الأصلي. كرري التمرين حتى تتمكنين من العودة كل مرة الى نفس النقطة.
القيام بتمارين الرقبة

يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تخفيف آلام الرقبة ومنعها. يجب استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين. هذا التمرين يتطلب القيام بعمل حركات دائرية بالرقبة في جميع الاتجاهات وعلى مدى واسع وينبغي عمله خمس مرات في كل جلسة، ثلاث جلسات في اليوم الواحد.
العمل المكتبي في مستوى النظر

كثير منا ينحني الى الأسفل برأسه عند ممارسة الأعمال المكتبية أو العمل على الكمبيوتر، مما قد يتسبب في اصابة فقرات الرقبة وتضرّرها. حاولي دائما أداء هذه الأعمال من دون الانحناء برأسك الى الأسفل. يمكنك تغيير ارتفاع المقعد أو شاشة الكمبيوتر ليكون دائما في مستوى نظرك.


العديد من عاداتك اليومية تساهم في آلام الرقبة. مثل وضع هاتفك الخلوي بين رقبتك وكتفك أثناء استخدامه، النوم في وضع الجلوس مما قد يؤدي الى انحناء الرقبة الى الأسفل وغيرها الكثير. تجنبي كل ما يؤدي الى شد عضلات الرقبة واتبعي العلاجات السابقة للتخلص من آلام الرقبة.


المصدر
مجلة حياتك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة FuNnY GIRL (المشاركة 79140) حبيبتي حبيبتي عنقوده جزاج الله خير هالموضوع جا في وقته :(

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نانا ابو عابد (المشاركة 79141) عافانا الله واياكم نصائح قيمة والالم هذا مخصوص لأصحاب الجلوس في المكاتب لساعات طويلة .. الله المستعان .. تسلم الايادي مشرفتنا عناقيد الربيع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طارق عنايات (المشاركة 79157) يا سلام على المواضيع الدسمة سؤال في اجابته موضوع كامل تسلم مشرفتنا على الموضوع الطبي المميز

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Haksa77 (المشاركة 79231) سلمت أياديك مشرفتنا العزيزة عنقووده ع الموضوع الطبي الرائع نصائح مهمة للغاية من جد يحتاج لي مساج بعد نهاية أسبوع كان مرهق من العمل :(89)::(89):

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شارلوك هولمز (المشاركة 79275) هههههه صدق جاء لفني .. الله لايجيب التعب شكرا مشرفتنا هولمز

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة توبليرون (المشاركة 79279) يعطيج العافيه عنقوده اختيار موفق وربي يسلمكم من كل شر

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة blue@sky (المشاركة 79385) عافانا الله واياكم من كل ألم وداء فقرات الرقبه مزعجة جداً وتسبب الصداع المستمر وتعكر المزاج.. شكراً لُحسن الاختيار

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغردقاوي (المشاركة 79395) الكل معرض لآلام الرقبه وفي أي وقت فشكرا مشرفتنا على الموضوع الصحي الرائع المهم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فيصل (المشاركة 79678) شكرا لك حقيقه توجد مشكله حتي بجلستنا لا نهتم

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة طوق الياسمين (المشاركة 79680) عناقيد جزاك الله خير والله يشفي فني وكل مريض

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو سلوى (المشاركة 80607) فائدة جداً مهمة .. شكراً لكِ مشرفتنا/ عناقيد الربيع

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة |القحطاني| (المشاركة 81214) ونسيتي نقطة مهمة لازم يكون فيه بالبيت ولد صغير علشان يرصع الرقبة والكتوف ولا أحلى منهم يجي النوم من كل مكان و تشوف العافية إن شاء الله هههه موضوع جميل ويا كثر ما تضيمني رقبتي يوميا من كثر الجلسة ع اللاب توب + والجوال الله يعطيك العافية

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد الحربي (المشاركة 81459) يعطيك العافية على المعلومات الهامة

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وليد عنبه (المشاركة 93314) شكرا لك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOBARKI (المشاركة 97479) يعطيك العافية عناقيد